营养师带你吃出健康

　　主食，肉，甜品

　　菜单上不可缺少的三种食物

　　你吃对了吗？

　　无力、疲惫但其实和你的饮食有很大关系，吃错了容易疲倦。(它是一种食物)。

　　主食

　　膳食的基础是主食，不能没有　主食。正常人没有　主食供应，大脑运作效率就会大幅下降，人体也开始燃烧肌肉供应，造成肌肉损失，久而久之，人就会变得无力，精力消失。

　　血糖异常的人，例如糖尿病患者，如果不摄取股票，身体会燃烧大量脂肪酸热，产生大量酮体，引起严重的酮症酸中毒。

　　主食有哪些？

　　专家建议，中等程度的体力劳动者，成年男性每天要摄取200 ~ 300克的股票，成年女性每天要摄取150 ~ 200克的股票。

　　注意：与营养学相关的食物重量都是生重量，煮起来可能会变重量，而且主食必须平均分配三餐。

　　肉

　　红肉吃得太少容易感到疲劳

　　猪牛羊肉属于红肉，红肉量少或不吃红肉，三个月后缺铁性贫血，贫血者易变弱。从中国人的体质来看，成年人每天要摄取50 ~ 100克的生中红肉。

　　注意：肉食成熟后体积会减少。大约是原来的三分之二。

　　红肉吃太多容易感到疲劳

　　肉是双刃剑，为什么吃多了也容易疲劳？专家认为原因是2 。

　　人体每天需要的总脂肪量约为60~80克，一天的分量是30毫升炒菜用油加上1~2个红肉和3~4个白肉。

　　甜食

　　糖吃多了，血糖会升高，人体分泌的胰岛素会增加，血液中胰岛素水平升高，容易产生疲劳感。

　　另一方面，糖吃得太多，为了新陈代谢消耗太多B族维生素，导致整个能量代谢链出现障碍，产生疲惫感。

　　专家提醒说，糖属于纯能源食品，完全不含营养素，健康的成年人每天不超过25克。

　　主食，肉，甜品

　　你吃的量够标准吗？

　　多吃蔬菜、坚果、海鱼

　　中健健康提示：出门戴口罩，经常洗手，多通风，不要去人群密集的地方。

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