营养师带你吃出健康

  • 健康资讯 2021-01-17 分享新闻到:
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  主食,肉,甜品
 
  菜单上不可缺少的三种食物
 
  你吃对了吗?

 
 
  无力、疲惫但其实和你的饮食有很大关系,吃错了容易疲倦。(它是一种食物)。

 
  主食


 
  膳食的基础是主食,不能没有 主食。正常人没有 主食供应,大脑运作效率就会大幅下降,人体也开始燃烧肌肉供应,造成肌肉损失,久而久之,人就会变得无力,精力消失。
 
  血糖异常的人,例如糖尿病患者,如果不摄取股票,身体会燃烧大量脂肪酸热,产生大量酮体,引起严重的酮症酸中毒。
 
  主食有哪些?


 
  专家建议,中等程度的体力劳动者,成年男性每天要摄取200 ~ 300克的股票,成年女性每天要摄取150 ~ 200克的股票。
 
  注意:与营养学相关的食物重量都是生重量,煮起来可能会变重量,而且主食必须平均分配三餐。

 
 
  肉
 
  红肉吃得太少容易感到疲劳

 
  猪牛羊肉属于红肉,红肉量少或不吃红肉,三个月后缺铁性贫血,贫血者易变弱。从中国人的体质来看,成年人每天要摄取50 ~ 100克的生中红肉。
 
  注意:肉食成熟后体积会减少。大约是原来的三分之二。
 
  红肉吃太多容易感到疲劳
 
  肉是双刃剑,为什么吃多了也容易疲劳?专家认为原因是2 。
 
  人体每天需要的总脂肪量约为60~80克,一天的分量是30毫升炒菜用油加上1~2个红肉和3~4个白肉。
 
  甜食
 
  糖吃多了,血糖会升高,人体分泌的胰岛素会增加,血液中胰岛素水平升高,容易产生疲劳感。
 
  另一方面,糖吃得太多,为了新陈代谢消耗太多B族维生素,导致整个能量代谢链出现障碍,产生疲惫感。

 
  专家提醒说,糖属于纯能源食品,完全不含营养素,健康的成年人每天不超过25克。
 
  主食,肉,甜品
 
  你吃的量够标准吗?
 
  多吃蔬菜、坚果、海鱼
 
 
  中健健康提示:出门戴口罩,经常洗手,多通风,不要去人群密集的地方。
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