公共营养师|良好的饮食习惯要从小掌握

　　学龄前是生长发育的关键期，也是养成良好饮食习惯的关键期。孩子踏上喂养之路的坑，是我们父母的血泪史。今天，边肖介绍了一些培养良好饮食习惯的建议，并指导和训练孩子们养成良好的饮食习惯。

　　父母以身作则，营造愉快的用餐氛围

　　父母良好的饮食行为对孩子有重要影响。一个挑食偏食的家长，很可能培养出一个挑食偏食的孩子。建议家长以身作则，言传身教，陪孩子吃饭，树立好榜样。

　　在饮食过程中，营造愉快的用餐氛围是孩子吃好的前提，也是健康成长的激活剂。除此之外，也是一家人一起聊天交流感情的好时机。千万不要在饭桌上吵架，骂孩子。再好的美食也是无味的，再严重的也会造成心理创伤。

　　引导孩子规律饮食，注重饮食

　　孩子的注意力很容易受到环境的影响。看电视、玩玩具或玩游戏会降低他们对食物的注意力，影响他们的饮食。

　　从添加辅食开始，就给孩子提供固定的就餐座位，定时定量进食，避免追逐喂食、吃东西玩耍等。慢慢吃，但不要拖延，最好在20-30分钟内。引导孩子自主进食，培养孩子的自信心和独立性。

　　给孩子选择的主动权

　　学会选择，学会独立，学会独立，是孩子成长的重要一课。但是很多孩子上了小学，父母把衣食住行安排的满满当当，白白错过了成长的机会。

　　我们可以带孩子购买食材，识别时令果蔬，体验和了解各种食物的质地和特点，让孩子在众多健康食品中选择自己喜欢的。你点的食物通常尝起来特别香。孩子也会觉得受到尊重，不会有逆反心理。

　　鼓励孩子们参与烹饪和享受食物

　　在保证安全的情况下，鼓励孩子参与食物的烹饪和制作，吸引孩子对各种食物的兴趣，产生对食物的心理认同和热爱，尊重和热爱食物，享受烹饪食物过程中的乐趣和成果。

　　注意烹饪方法和制作技巧

　　学习一些关于烹饪和营养的知识，努力改善儿童不喜欢的食物的饮食模式。注意烹饪方法，用色、香、味、形来促进孩子的食欲。

　　或者重复小量供应，鼓励孩子尝试，并给予及时表扬改善，不要强行喂食。此外，应避免零食、汉堡鸡翅等快餐作为奖励或惩罚儿童的手段。

　　利用好学校资源，做好食品教育

　　随着国家营养周、学生营养日等健康促进活动的推广，学校的食品教育课越来越丰富。通过看图、画画、识字、玩游戏、体力劳动等方式，可以用简单的方式给孩子传授营养和饮食知识。我们的家长也可以参加学校定期举办的营养培训班，和学校老师一起做食品教育。我经常去户外，所以味道很好。

　　每天结合日常活动至少进行两个小时的户外活动，如在公园玩耍、骑小自行车、打小球、攀岩等户外游戏或运动。如遇雾霾、高温、寒冷等天气，可酌情减少，但每日运动总量不宜减少.

分享新闻到：

更多阅读